7.000 Langkah Sehari: Kesehatan Optimal, Tubuh Jadi Bugar.

Beritajitu.net Selamat datang di blog saya yang penuh informasi terkini. Detik Ini saya mau menjelaskan berbagai aspek dari Lifestyle, News, Indonesia, Trends. Insight Tentang Lifestyle, News, Indonesia, Trends 7000 Langkah Sehari Kesehatan Optimal Tubuh Jadi Bugar Jangan berhenti di tengah lanjutkan membaca sampai habis.

1.1. Manfaat Berjalan Kaki:

Menjaga kesehatan tidak selalu berarti harus berolahraga berat atau menghabiskan waktu di gym setiap hari. Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki ternyata memiliki dampak signifikan bagi kesehatan.

Sebuah studi yang dipublikasikan di Lancet Public Health pada 29 Juli 2025, menunjukkan bahwa berjalan sekitar 7.000 langkah setiap hari dapat menurunkan risiko kematian dini hingga hampir 50% dibandingkan dengan mereka yang hanya berjalan 2.000 langkah per hari. Temuan ini didasarkan pada analisis 57 riset sebelumnya dengan melibatkan lebih dari 160.000 partisipan.

Paddy Dempsey dari University of Cambridge menjelaskan bahwa manfaat kesehatan terbesar diperoleh sebelum mencapai 7.000 langkah. Setelah itu, peningkatan manfaatnya cenderung melambat. Ini mengindikasikan bahwa target 10.000 langkah yang sering digaungkan bukanlah keharusan untuk merasakan manfaat positif dari berjalan kaki.

Angka 10.000 langkah sendiri sebenarnya berasal dari kampanye pemasaran pedometer di Jepang pada tahun 1960-an, bukan dari riset ilmiah yang terbukti. Oleh karena itu, tidak perlu merasa terbebani dengan target tersebut, terutama jika belum terbiasa bergerak aktif.

Selain itu, berjalan kaki juga berpotensi menurunkan risiko kanker dan cedera akibat jatuh, meskipun bukti untuk kedua hal ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut.

Studi lain yang dipublikasikan dalam American Journal of Preventative Medicine pada 13 Agustus 2025, melibatkan hampir 85.000 peserta dengan latar belakang ekonomi rendah dan ras kulit hitam. Para peserta mengisi kuesioner tentang kebiasaan olahraga mereka, termasuk waktu dan kecepatan berjalan.

Hasilnya menunjukkan bahwa peserta yang berjalan cepat setidaknya 15 menit setiap hari mengalami penurunan risiko kematian dini hampir 20% dibandingkan dengan penurunan 4% pada peserta yang berjalan lambat selama lebih dari tiga jam sehari. Wei Zheng, penulis studi tersebut, menekankan bahwa baik berjalan lambat maupun cepat memberikan manfaat, namun berjalan cepat selama 15 menit sehari memberikan manfaat yang lebih signifikan.

Jalan cepat telah terbukti memiliki manfaat spesifik, seperti menurunkan risiko gagal jantung, aritmia, dan diabetes tipe 2. Jadi, mulailah membiasakan diri untuk berjalan kaki, bahkan dalam jumlah kecil, untuk merasakan dampak positifnya bagi kesehatan Anda.

Manfaat Berjalan Kaki:

Manfaat	Keterangan
Menurunkan risiko kematian dini	Berjalan 7.000 langkah sehari dapat menurunkan risiko hingga 50%.
Menurunkan risiko penyakit jantung	Jalan cepat dapat menurunkan risiko gagal jantung dan aritmia.
Menurunkan risiko diabetes tipe 2	Aktivitas fisik seperti berjalan kaki membantu mengontrol kadar gula darah.